bez tluszczu

[...] potęguje odp insulinową będacą skutkeiem zjedzenia B i/lub W. Ja będę brał johę po śniadaniu zawierajacym węgle %-) Dobra nic nie rozumiem };-) Bo jak czytam tych pseudo znawców w temacie johimbiny to według nich najlepiej na czczo potem po 1,5h na trening potem joszka i nic nie jeść jeszcze 3h w sumie wychodzi 6h w tym trening bez jedzenia }:-(

[...] taki problem faktycznie może wystąpić, ale nie sądzę by był on powszechny i by stanowił najczęstszą przyczynę problemó z kontrolą łaknienia. podobny efekt mamy po zjedzeniu bezkalorycznych substancji slodzacych w dużych ilosciach jako że organizm odbiera je jako cukier, wyrzucajac insulinę. Następuje więc spadek poziomu glukozy, co zaraz sobie [...]

[...] 30g wafli ryżowych, baton sante protein (9g białka %-)), 120g banana 5. podwieczorek 250g drobiu, 70g ryżu brązowego, 300g owoców (częsc w postaci zżelowanego dżemu domowego bez dodatku cukru), 50g jogurtu naturalnego, 6. Kolacja: 150g razowego, 50g mozzarelli, 300g warzyw, 200ml soku warzywnego, 10g orzechów, 5g oliwy Fotki posiłku [...]

[...] że jak tylko zacznę pierwszy posiłek, to ciągle jem, żarcia jest za dużo i ledwo je w siebie wciskam, to miesiąc w wersji paleo okazał się być całkiem ok i do przetrwania bez problemów. PLUSY: - paleo niejako zmusza do jedzenia sporej ilości warzyw i owoców, dzięki czemu dostarczamy witaminy i makroskładniki - paleo żarcie w wersji [...]

[...] SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 5. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 6. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) karkówka wieprzowa (100g, z grilla elektrycznego), brokuły = 14/17/2/ 214 kcal [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 Orzechy włoskie 10 2. SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ser, Edamski tłusty 40 . zjedz czesc ok. 10 i 16 3. ok. 13 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] treningiem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. (robiłem bez obciążenia) to chyba 3 seria w 4 serii zrobiłem 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=wHYghZlLp5Q 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/50kg [...]

[...] najlepsze co mogło mnie teraz spotkać, bo wiem, że ona się zna na rzeczy. ;-D _______________________________________________________________ Samopoczucie i energia od rana (bez kawy!) jest. Wstałam bez zegarka o 7.00, wcześniej nie można mnie było zwlec o 9.00. A wczoraj zasnęłam jak dziecko ok.23.00. ;-] Naprawdę warto było przecierpieć te [...]

Wiesz, moze byc u Ciebie klopot z LCHF. Zarowno CF jak i boks to sporty, w ktorych czesto siegamy po zakresy przemian beztlenowych - na LCHF jest to utrudnione - przynajmniej ja tak to odczuwam. To nie jest system dla sprinterow - i ogolnie dla osob chcacych pracowac na maksymalnych zakresach tetna - tu o wiele lepiej sprawdza sie zasilanie [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 333ml 4 Jaja kurze Chleb żytni pełnoziarnisty 66g białko 53 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 39 węglowodany 111 wartość energ. 1016 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty 250g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 1 l Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 65 (w tym zwierzęce 33) tłuszcz 60 węglowodany 246 [...]

[...] uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij od 5kg, pilnuj techniki [...]

[...] o wyborze biegania zamiast moczenia kija może być odczytana jako symptom przesunięcia ciężaru zajoba na ruch i aktywność fizyczną. Zresztą, co to za radocha na rybach bez papierosa? :-) Z drugiej strony, mógłbym wziąć ze sobą kettla... :-D Dieta bierze po pysku. Niestety. Bez czitów (dużego kalibru), bez łamania założeń ogólnych, bez [...]

[...] W: 78,3g T: 14,1 II. Drugie śniadanie: orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g bialka; 4g wegle; 15g tluszcz razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło (bez dodatkow tł. roślinnych) Owoc tuńczyk w wodzie 100gram (nie za często, zamieniaj na mięso lub ryby mrozone) warzywa KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g III. [...]

[...] DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby [...]

[...] DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby [...]

[...] wąsko kettle 16 kg x 10, 24 kg x 8, 24 kg x 8, 24 kg x 8, 24 kg x 8 6. prostowanie na triceps ( x 2 ręce) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10 7. dipsy z TRX (bez możliwości progresji :S) 16-12-10-8-6 1. rozgrzewka 2. żałosne mi się wydają te ciężary...coś mi zaczęło strzykać przy 13 kg... 3. ... i nie przestało do końca rozpiętek, [...]

[...] jak piszesz intensywnosc treningow - spadla PPM a jednoczasnie przeszedłeś na wikt żony Ale po kolei : Ad1. Poranne aeroby to dobry pomysl, i napewno nie pozostanie bez znaczenia dla ilosci tkanki tluszczowej. Jak sam zzauwazyles tetno odgrywa kluczowa role. Najlepiej kontrolowac je monitorem pracy serca ktory zasygnalizuje jak [...]

27.08 piątek Dzień bez treningu. Trochę źle rozplanowałam treningi w tym tygodniu, bo wczoraj luz a dziś powinnam upchać dwa i nie wiem czy się uda. W przyszłym tygodniu spróbuję może bez dnia wolnego ale za to nie będzie dwóch treningów w jednym dniu. Dziś dodatkowo sprawę komplikuje fakt, że jedziemy z Młodym na zawody :-) Skończyłam czytać [...]

[...] i nasiona również są źródłem białka. Z moich obserwacji to przy takiej diecie raczej nikt szczegółowo makro nie liczy i nie pilnuje, a bywają przypadki że ludzie chudną bez pilnowania kcal. Nawet był tu kiedyś dziennik jednej ultra biegaczki która przeszła właśnie na dietę wegańską lub wegetariańską (nie pamiętam) i też pisała że bez [...]

[...] =~3900kcal ~+700kcal .....w opcji minimum! :)) + Możliwe jakieś przekąski. + Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki. Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu. W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple.